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【课程精华09】如何修炼人鱼线和马甲线?-减肥公开课

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4、平板支撑可以锻炼腹横肌平板支撑可以锻炼我们的腹横肌,孕妇或者啤酒肚或体重较大的刚开始可以靠墙做这个动作,避免腰椎压力过大,等到腰椎力量足够大了,可以在平地做这个动作。

5、腹肌锻炼组数每个人身体素质不同,大家可以循序渐进;四个肌肉组的锻炼,建议每个动作做3-5组,每组可以10-15次,中间休息40-60秒,每个人的身体素质不同,因人而异。

可以先做腹横机,再做腹内外斜肌,最后再做腹直肌;问题精选:1、老师我一做卷腹,头和颈椎就难受,是为什么啊?(熊熊)首先尽量不要抱头手放在胸前或耳后,我们是做脊柱动作,而不是头部动作,可以把头固定不动。 2、我想过平台期,但一直体重不下去怎么办?(橘子的味道)关于平台期,有的人时间长,有的人时间短,我觉得从两方面突破,第一体重一直下不去,说明可能运动量已经跟你身体已经适应了,或许是你的训练方法一沉不变又或者你的训练强度没有继续增加,那这样你的平台期是很难突破的,第二突破平台期饮食方面,如果是心理低潮,烦躁没有信心等在饮食上不但没减反而增加了,这也是非常不好的。 3、教练,月经前一个礼拜胃口很好,水肿加上吃得多要胖好几斤,月经后只能把这几斤减掉,这样反复减不下去,怎么办?(蓝调心情)其实女性在周期前的代谢是比较旺盛,所以胃口也比较好,所以这个时候更不应该爆吃爆饮,周期的末期也是代谢比较高,这时候锻炼的话也是可以减的更快。

4、教练啊~我想问问一个月减肥多少比较正常,比如基数54kg的。

。 。

。 (Timeless)每个人的基数不同,跟基数有关,没有特定的,也跟每个人的身高有关系。 5、老师,锻炼时腹部缠保鲜膜有用吗?(香雪兰)效果是有的,但是不主张,锻炼时腹部缠保鲜膜因为密封所以出汗量会变多,但是一出汗在保鲜膜的水在排不掉,皮肤是渗透性的,排出来的汗更多是尿酸尿素,如果被皮肤吸收其实对身体是有害的。

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